pompki a max

[...] / 7 / 4 Zgięte kolana: 6 / 7 / 4+2+2 Zgięte kolana: 4 / 5 / 8 Zgięte kolana: 8 / 8 / 8+2 Zgięte kolana: 6 / 6 / 8 Nie będę tęskniła za tym ćwiczeniem po zmianie planu. To i pompki to dwa ćwiczenia w których mam wrażenie nie zrobiłam żadnego postępu od początku. W invertach nie wiem czy zrobiłam jedno sensowne powtórzenie nawet. Pompki max / max [...]

[...] TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x20/10x24/10x26/10x28 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x12/10x12/10x14/10x14 4. pompki 3x max 8/6/5 5. pompki tyłem triceps 3x max 15/13/14 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 CC 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 CC + rozciąganie 25 minut 1. Ok, łokcie mi [...]

[...] ze sztangą 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 4. pompki 3x max 19/16/16 17/15/15 16/13/12 15/11/11 10/7/8 5. pompki tyłem triceps 3x max 26/23/25 29/25/24 27/24/22 22/18/20 17/17/18 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 3 serie na [...]

[...] zastrzeżeń, ale, co zobaczyłem dopiero na filmie, wypadałoby zwolnić ruch w pierwszych powtórzeniach. http://www.youtube.com/watch?v=kngWkP_w-Js&feature=youtu.be 7. Odwrotne pompki 3x max 9xcc/9xcc/8xcc Konkretne pożegnanie z treningiem. +10 minut aero Mimo tłoku i problemów z francuzem trening mogę uznać za bardzo udany – barki dostały swoją [...]

[...] - max w 30 sek. 10*cc/19*cc/17*cc 3-5min odpoczynku i dalej: 5 min 1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min 8*8kg/7*9kg/6*10kg/5*11kg 1b. pompki 4x max, 2min damskie 10/9/9/8 2a. invert rows 4x 5, 2min 5/5/5/4 2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min 8*23kg/7*25kg/6*27kg/6*29kg MISKA: [...]

Końcówka @ , jutro pomiary a mi mija chandra}:-( Skończyłam mój super romans z nerkowcem na rzecz nie gorszego romansu z włoskimi i.... też są dla mnie słodkie %-) też mi tak smakują jak nerkowiec }:-( ale podejrzewam że to podjadanie orzechów to była kwestia @. W ogóle to chcę się poskarżyć że mam wrażenie iż przybyło mi cm w brzuchu }:-(( dziad [...]

Wczoraj dzieciaczki zasnęły po 22, w dodatku najmłodsza się budziła co kilka minut. Myślałam że z treningu nic już nie będzie ale się zawzięłam i zrobiłam po 23 (nie wiem jak ma się pora treningu do efektów i fakt że później już nie jadłam?) Dwa (niepełne niestety) obwody, 15 powtórzeń, brak przerw pomiędzy ćwiczeniami, 3 minuty odpoczynku [...]

[...] robię 15 najpierw jedną nogę potem drugą - mam nadzieję, że nie ma to znaczenia 5. x15/x15 -boli oj boli... 6. 8/8 - reszta damskie. Chciałabym kiedys powiedzieć, że lubię pompki... puki co no nie nie nie!!! 7. 10/12,5 - mogę zwiększyć troszkę, ale i tak lekko nie było 8. x11/x8 - nie dałam rady więcej z resztą nie mam ławeczki i robiłam na [...]

Miska na jutro Warzywa: pomidor, ogorek, papryka, salata, kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b22e6f21c8e84a9f90f054b28dd67462.png Musze przyznac ze dobrze sie czuje na diecie i smakuje mi to co jem! Tylko na poczatku tygodnia mialam stres jak to wszystko ogarnac i przygotowac, siedzialam z w kuchni z waga i produktami i myslalam;-) I powoli [...]

Dziękuję Dziewczyny :-) Poniżej mój, pożal się Boże, trening: Trening do domu do wykonania ze sztangielkami: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, ale czuję, że mogę więcej) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg)II seria ciężko 4) wejście na ławkę z hantlami (2 x 3,75 kg) II seria [...]

Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max 3. Bułgarski 3s10p/ max 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 5. Wznosy bioder 3s*10p / max Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 2. Pompki 3s10p / max 3. Zbieranie grzybków 3s10p / max 4. Wyciskanie hantelek siedząc 3s10p / max 5. Wznosy tułowia 3s10p Trening C [...]

17.04, DT, tydzień 6 Fajny trening wyszedł dziś. Ogólnie to leżę i kwiczę ;-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x10, 11,5 kg x7 (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg x20), 9,5 kg x10, 10,5 kg x10, 10,5 kg x10, 11 kg x9 Trochę do przodu - [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 12x26 12x20 2.skull crusher hantle z ziemi 12x22 15x15 3.Młotki na przemian siedząc 15x17 13x12 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 10x37 12x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x4+2 16x3 Cardio 20min Kroki 10 tyś Odczucia: Wczoraj nie zjadłem całych posiłków, [...]

[...] Wątróbka smażona na oleju kokosowym Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 2. Gironda dips 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z samego rana ale poszedł nawet [...]

[...] Wątróbka smażona na oleju kokosowym Trening PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos r15 2. Gironda dips 4x max 3. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x15 4. Rozpiętki na bramie + pompki 4x20 + max 5. OHP r10 6. Wyciskanie hammer barki r12 7. Wycisksnie wąsko r10 8. Francuz hantlami skos góra 10/10/10/12/15 Trening z samego rana ale poszedł nawet [...]

20.01.2011 Przed treningiem wpyerdoliłem 10 pączków bo były po przecenie w oszołomie . Więc siła była jak chvj ! Rozgrzewka : 3x 2 min na skakance + 10 pompek między seriami Pompki wąsko : 11/11/11 : Dużo lepiej niż ostatnio, najgorzej idzie pierwsza seria, zapewne to problem rozgrzewki - muszę zastanowić się nad dodatkową serią dla rozgrzewki [...]

2.06.18 DNT Miska: 1. Budyn z owocami i odzywka 2. Salatka z tunczykiem, ziemniaczki mlode 3. Salatka z kurczakiem, ziemniaczki mlode + ciasto z galaretka i owocami na deser 4. Salatka z serrano Rolowanie/rozciaganie: jako takie rozciaganie tylow- plecow, ledzwi Z wpisywaniem krokow chyba moge dac sobie spokoj narazie, bo te 10tys raczej [...]

Kolejny dzień treningu i kolejna micha do spowiedzi :-). Dziś przypada trening B by Szefowa. Jadziem: MC: 15x40, 15x45kg Wyciskanie sztangi stojąc: 15x12,5, 11x15kg Ściąganie drążka do piersi szeroko: 15x27,5, 7x30kg Wypady (ze sztangą): 15x22,5, 15x25kg Uginanie nóg leżąc: 15x5, 15x7,5kg Pompki: 1x max:14 Aeroby: 20min. Komentarz: MC bez [...]

Trening A 1. RDL 10/8/6/4/max 2. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10p/max 3. Bułgarski 3s10p/ max moim zdaniem w tym cwiceniu max niepotrzeny na koniec 4. Wznosy bok+przód 3s10p / max 5. Wznosy bioder 3s*10p / max te maxy na koniec nie powinnas cisnac dokazdego cwiczenia, Trening B 1. Przysiad przedni 10/8/6/4/ max 2. Pompki 3s10p / max [...]

31.03, DT, tydzień 4 Wprowadziłam dziś wszystkie poprawki jakie dostałam od Obli do ostatnich filmików. Ogólnie spoko. Tak miałam dziś spompowane łapy w pewnym momencie, że nie mogłam ich dobrze zgiąć, bo przedramiona mi przeszkadzały %-). 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s (R: 6,5 kg x20, 6,5 kg x20, 7,5 kg [...]